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आउटडोर राइडिंग के लिए पानी पीने का सही तरीका

सामान्य पुरुषों की औसत पानी की मात्रा लगभग 60% है, महिलाओं की पानी की मात्रा 50% है, और उच्च स्तर के एथलीटों की पानी की मात्रा 70% के करीब है (क्योंकि मांसपेशियों की पानी की मात्रा 75% और पानी की मात्रा जितनी अधिक है) वसा का केवल 10% है)। पानी रक्त का सबसे महत्वपूर्ण घटक है। यह पोषक तत्वों, ऑक्सीजन और हार्मोन को कोशिकाओं तक पहुँचा सकता है और चयापचय के उप-उत्पादों को दूर ले जा सकता है। यह मानव शरीर के तापमान विनियमन तंत्र का एक प्रमुख घटक भी है। पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स मानव आसमाटिक दबाव के नियंत्रण में भाग लेते हैं और मानव शरीर के संतुलन को बनाए रखते हैं। तो व्यायाम के दौरान पानी को ठीक से कैसे भरना है, यह हर सवार के लिए एक अनिवार्य कोर्स है।

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सबसे पहले, प्यास लगने तक पानी पीने की प्रतीक्षा न करें। व्यायाम के दौरान शरीर के जल संतुलन को बनाए रखने के लिए लोगों के लिए पर्याप्त पानी लेना लगभग असंभव है। लंबे समय तक व्यायाम के दौरान मानव शरीर के पानी की कमी से उच्च प्लाज्मा आसमाटिक दबाव होगा। जब हमें प्यास लगती है, तो हमारा शरीर पहले ही 1.5-2L पानी खो चुका होता है। विशेष रूप से आर्द्र और गर्म गर्मी के वातावरण में सवारी करते हुए, शरीर तेजी से पानी खो देता है, शरीर के निर्जलीकरण के जोखिम को तेज करता है, जिससे रक्त की मात्रा में धीरे-धीरे कमी आती है, पसीना कम होता है, और तेज हृदय गति होती है, जिससे प्रारंभिक उपस्थिति होती है। थकान। जानलेवा एनजाइना पेक्टोरिस भी हो सकता है। इसलिए गर्मियों में पानी की पूर्ति के लिए साइकिल चलाने की उपेक्षा नहीं की जा सकती। क्या आप इस समय पीने के पानी के महत्व को नज़रअंदाज़ करने की हिम्मत करते हैं?

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तो पानी कैसे पीना सही है? यहां तक ​​​​कि जब आपने सवारी करना शुरू नहीं किया है, तो आपको वास्तव में शरीर के पानी के संतुलन को बनाए रखने के लिए पानी पीना शुरू कर देना चाहिए। साइकिल चलाने के दौरान हमारे शरीर द्वारा उपयोग किए जाने वाले पानी को पीने में थोड़ा समय लगता है, और बहुत अधिक अंतराल में पीने के पानी के कारण शरीर का पानी गिर सकता है, जिससे यह पूरी तरह से हाइड्रेटेड नहीं हो पाता है। प्यास लगने पर ही पानी पीने से आपका शरीर लंबे समय तक हल्के पानी की कमी की स्थिति में रहेगा। इसलिए, तेज गर्मी में सवारी करते समय हर 15 मिनट में पानी भरने की सलाह दी जाती है। यदि यह मध्यम से उच्च तीव्रता का प्रशिक्षण है, तो हर 10 मिनट में एक बार पानी भरने की सिफारिश की जाती है। छोटी मात्रा और कई बार। इसलिए, आपको एक पोर्टेबल लाना होगाखेल की बोतल या पानी की थैली जब आप बाहर सवारी कर रहे हों। उपयोग में आसान उत्पाद आपको अभ्यास के दौरान कभी भी और कहीं भी पानी भरने की अनुमति देता है, और आप पर कोई बोझ नहीं डालता है।


पोस्ट करने का समय: जुलाई-02-2021